energetski napitki

[janih]

sem novo pečeni rekreativni kolesar, ker veliko kolesarim po hribih, pač živim na hribu, me zanima, kakkšne energetske napitke kolesarji uporabljate,

[Jure]

sem novo pečeni rekreativni kolesar, ker veliko kolesarim po hribih, pač živim na hribu, me zanima, kakkšne energetske napitke kolesarji uporabljate,

No jaz sicer nisem nek hud kolesar, sem pa čez poletje če je le bila šansa cca vsak drug dan šel na bicikel, kratke turce tja do 40km ponavadi. Tudi večinoma po hribih, ker v okolici Cerknice jih imamo precej

Pri mojem načinu in količini kolesarjenja je bila zame najboljši napitek navadna voda Če pa delaš kakšne bolj oreng ture, jepa verjetno treba kakšne hidrate zaužit, ampak to bodo pa drugi povedali..

[halls]

Kot je ze Jure napisal:voda. Če pa si kdaj privoščiš ISOSTAR, pa tut ne bo kaj narobe! Veliko kilometrov ti želim!

[janih]

ja pr nas na kureščku, gre tud sam gor pa dol, že takoj iz vasi mam 2km vzpona, tko da se ornk ogrejem, ja tud jest grem na vodo, pa kakšno banano, pa tud rozine mam vedno v žepu, sem pa zadnjič spil nekaj podobnega red bulu, pa se mi je zdel, da mi gre lažje od nog, moram še enkrat probat :unsure:

pa hvala za KM želje

[gerholdd]

ko švicaš, izgubljaš minerale. z vodo pa lahko potem kri samo še razredčiš. tako da je dobro piti nekaj z minerali.

še malo copy/pasta z drugega foruma:

15 nasvetov za dobro hidracijo

Dobra hidracija, pomeni, dobre rezultate, in zakaj se nebi držali teh nekaj nasvetov, če želimo poseči po dobrih rezultatih :

1. Na tekmovanje ali trening ne hodite, če niste prej napolnili telo z tekočino. To pomeni, da morate še vsaj 10 – 15 minut pred aktivnostjo popiti 2 -3 dcl športnega napitka

2. Naj vam znojenje oz. znoj, ne bo pokazatelj za potrebno pitje. Kajti npr. plavalci svojega znoja ne vidijo.

3. Izgubljeno tekočino je potrebno nadomeščati ves čas, in ne šele takrat ko začutite potrebo – ko se pojavi žeja.

4. Bidon z športnim napitkom imejte ves čas pri roki oz. na takem mestu, da je lahko dostopen.

5. Za intenzivno vadbo velja, da je nekje 1 liter tekočine na uro dovolj, da se pokrije potreba organizma, kar pomeni da je potrebno piti nekje, na vsakih 15 minut po 2 – 2.5 dcl.

6. Po končanem napornem treningu ali tekmi, je potrebno takoj zaužiti večje količine napitka z vsebnostjo ogljikovih hidratov ( 7% )

7. Ne primerjajte oz. ne posnemajte drugih, glede pitja pijače med treningom, ker se potrebe po pitju razlikujejo, kar lahko pomeni, da nekateri sploh ne pijejo in to seveda ni ok.

8. Ne glede na športno disciplino, se vedno najde trenutek, v katerem je možno poskrbeti za rehidracijo.

9. Če je problem v tem, da nimate dostopa do tekočine med aktivnostjo ali vadbo na prostem, je nasvet, da se dajo majhni bidoni spraviti marsikam, popolnoma koristen.

10. Pozabite na napitke, ki imajo samo dober okus. Pozorni bodite na deklaracije in preverite kaj napitek vsebuje – dober napitek bi moral vsebovati ogljikove hidrate in elektrolite.

11. Sadni sokovi, z nizkim glikemičnim indeksom ( npr. grenivkin ali breskvin sok ), lahko prav tako dobro izkoristite, če jih zmešate z vodo v razmerju 50 : 50.

12. Če tekma ali intenzivnost traja manj kot 10 sekund, potem se izogibajte napitkom s vsebnostjo maltodekstrina ali glukoznimi polimeri. Raje 45 minut pred pričetkom treninga, uporabite napitek z dodatkom glukoze.

13. Pri vzdržljivostnih športih poleg napitka, ki vsebujejo elektrolite, dodajte še BCAA aminokisline.

14. In nazadnje, napitek naj ne bo presladek, kajti presladek napitek povzroči lepljenje ust in s tem še poveča občutek žeje.

Nasvet : Dobro je, če si še enkrat prebere glikemični indeks živil in katere vrste živil ( napitkov ga ima največ in najmanj. ) Kajti glikemični indeks je prav tako pomemben, pri izbiri kvalitetnega napitka.

Avtor : Gašper Predanič

Pa še par nasvetov:

Everyone knows that when the weather turns hot, it’s vitally important to stay hydrated during exercise. When the popular media cover the topic of hydration, a familiar set of tips are usually dusted off and repeated: drink frequently throughout exercise, stop if you begin to experience lightheadedness or muscle cramps, and so forth.

However, there are some less obvious hydration tips that many people have never heard. John Seifert, Ph.D., an exercise physiologist at St. Cloud (Minn.) State University, has been researching the topic of hydration for 15 years, and frequently shares his secrets of better hydration with elite athletes. But these tips are just as useful to everyday men, women, and children who exercise in the heat.

Here are Dr. Seifert’s top 5 secrets of better hydration:

1. Drink ahead of your thirst. According to Dr. Seifert, even in studies where athletes are given free access to as much fluid as they care to drink, they do not drink enough to fully replenish body fluid lost through sweating. This phenomenon is known as involuntary dehydration. To ensure adequate hydration, start drinking early in your workout, before you become thirsty, and continue drinking frequently throughout (every 10 minutes or so).

2. Continue drinking after exercise. During intense exercise in hot weather it’s almost impossible to stay fully hydrated. So it’s important to continue drinking after your workout is complete. Failure to do so can lead to cumulative dehydration — a situation where you become increasingly dehydrated day after day.

3. Use a sports drink instead of water. Drinking too much water can be dangerous. Water is not the best choice for hydration during exercise because it does not replace the salt that is lost in sweat, whereas sports drinks do. During prolonged exercise, heavy sweating combined with large amounts of water consumption can cause your blood to become dangerously diluted. This condition, called hyponatremia, is potentially fatal. To avoid it, use a sports drink containing at least 15 mg of sodium per ounce.

4. For optimal hydration, use a sports drink with protein. Not a customary sports drink ingredient, protein aids hydration by boosting fluid retention. This means that sports drinks with protein stay in your body longer than regular sports drinks. In a recent study conducted by Dr. Seifert, a sports drink with protein was found to hydrate 15% better than a conventional sports drink, and 40% better than water.

5. Don’t drink carbonated or caffeinated beverages during exercise. Carbonated soft drinks create an artificial feeling of fullness that causes you to drink less, resulting in greater dehydration and highly-caffeinated energy drinks may actually increase fluid loss.

Dr. Seifert adds one last point. Younger athletes are more susceptible to dehydration, so it is particularly important that they follow these recommendations.

[Peci]

Ponavadi si v en bidon nalijem samo vodo, malo za spiranje ust... v drugi bidon pa si zmešam v 3/4 litra vode, eno veliko žlico sladkorja in eno žličko soli, ki ti nadomesti izgubljene minerale...

[motofrik]

Na furah do dve uri, samo voda. Kaj več pa Isostar, čokoladica in banane.

[cb1300]

Samo voda ni fajn, ker te samo spira.....izotonični napitki..., kaka frutabelca ali energijska ploščica, banana, suho sadje, sendvič s pršutom ali ananasom......čist odvisno od časa aktivnosti......mi v klubu uporabljamo od proizvajalca Gensan......med aktivnostjo uporabljam adhoc, na daljše ture dam v drug bidon maltodex (hidrati), .....paziš, da na vsakih 10,15min srkneš kak požirek....ko boš začutil, da si žejen je že prepozno....takrat si že dehidriran in se boš začel nalivat............

[maus]

a obstaja kakšen energetski napitek za rast ... vsaj za daljše noge :yes:

[cb1300]

a obstaja kakšen energetski napitek za rast ... vsaj za daljše noge

To moreš pa punce vprašat...one baje rastejo samo do 15.leta, pol se pa nategujejo

[maus]

To moreš pa punce vprašat...one baje rastejo samo do 15.leta, pol se pa nategujejo

hvala.. si me ornk nategnu zdele :angry: ... sem zares ene par punc zdele to vprašu... sam čelno sem dubu ... tko da ... hvala za nasvet :glare: