Powerlifting

[Petzl]

http://webflash.com/indexframe.php?id=812

zgleda da bo treba presoltat na powerlifting :naughty: :OK: :kva2:

[AREA]

http://www.maxximum-portal.com/forum/viewt...=1404&pid=14618

370 kg deadlifta :grim :kva2: :ph34r:

[Petzl]

copati :lol1: . nas bilder ga ma pa 300 :yea2:

[AREA]

nas bilder ga ma pa 300 :yea2:

http://www.maxximum-portal.com/forum/viewt...tid=1812&page=1

U mean that? :lol:

[Petzl]

eror mi kaze. bilder ma nick cyclon mu je pa pomagov.

ps. maxximum sux! tm sam maxximum nabijajo

join www.hardcore-forum.tk :OK:

[AREA]

no pol pravega mislima, s tem da je bol on cyclonu pomagal kot cyclon njemu :lol: Sem že prijavljen na hardcoru samo kodo sem pozabo...kaki nick mas tam gor?

[Petzl]

hehe ja, cyclon se je bl hotu zravn slikat kokr pa kej drug :D, drgac je pa car tipo :yea2: . na hardcore Racing

[AREA]

In kak dolgo že kaj hodiš, kaki so rezultati?

[Petzl]

1 leto. predn sm zacel sm bil bl suh 65kg in 178cm, zdej sm ma 178cm pa tm okrog 75kg, prej je bla roka 32, zdej je 37... kr zadovoljen :OK:

[AREA]

Kar tak dalje :OK:

No pa da se še jaz pohvalim :P

Ko sem začel 193/77, roka 30.0

Zdaj 193/111, roka 43.3

Začel sem pred 3 leti (konc januara 2001), vmes so pa ble krajse in daljse pauze (ko sem mel motor celo leto nisem hodo).

[Petzl]

:notworthy: :notworthy: :notworthy: . dobr si, mas mogoce kaksne slike? amm kolk si star sploh?

[AREA]

Slike so samo ne skenirane, žal nimam digiatalca :) Bom probal nekje skenirat v roku par dni pa dobiš. Star pa sem 22.

Aja pa lahko še malo opišeš kak zgledajo tvoji treningi!

Popravljeno Januar 22, 2004. Popravil AREA

[SiR]

Šit je edino, ko dobi roka večji obseg od glave ...

[AREA]

Šit je edino, ko dobi roka večji obseg od glave ...

Obseg glave: 54,4 :P

[Petzl]

odvisno od casa... zdej med solo mam ful mal casa tko da treniram 1x na tedn :lol1, mal se smucam...

drgac pa treniram 3x in sicer: prsa-biceps, hrbt-triceps, noge-trebuh

prsa, noge, hrbt 3 razlicne vaje - pri vsaki vaji 3 serije, st. dvigov 12, 10, 8.

biceps triceps - 2 razlicni vaji, pri vsaki vaji 2 serije st. dvigov 12, 10, 8.

velik poudarek pa dam tudi prehrani.

pa tvoji treningi?

[AREA]

PON: Prsa

3 vaje,

Potisk naprej na mašini - 3 serije (10, 8, 5-6), crossover leže na poševni klopci - 4 serije (10, 8, 7, 5-6), enoročne uteži na poševni klopci - 3 serije (10, 8, 6)

TOR: Hrbet

4 vaje,

Lat. poteg na mašini 2 seriji široki prijem, dlani obrnjene od mene - 2 seriji (10, 8), Lat. poteg ozki prijem dlani obrnjene proti meni - 2 seriji (10, 6), pol poteg na mašini sede - 2 seriji (8, 5-6) in na koncu deadlift - 4 serije (10, 10, 10, 8, 6-7)

SRE: Trebušne + rame

3 vaje trebušne + 3 vaje rame

Upogib trupa na napravi - 2 seriji (15, 12), dvig nog v visečem položaju - 2 seriji (8, 6), zadnja vaja pa je na lat. napravi za hrbet - štango vzemi dol pa daj gor ročko. Vsedeš se poševno glede na napravo in se gibaš na stran (2 seriji levo, 2 seriji desno, število ponovitev 2 x 10)

Enoročne uteži stoje - 3 serije (10, 10, 7), smithova mašina - 3 serije (10, 8, 6-7), crossover v predklonu - 3 serije (8, 6, 6)

PET: Biceps + triceps

3 vaje biceps + 3 triceps

Enoročne uteži stoje - 3 serije (10, 7, 5-6), skotova klop s štango - 3 serije (8, 6, 5), koncentrični upogib komolca - 2 seriji (7, 5)

Enoročna utež za glavo z obema rokama hkrati - 3 serije (12, 9, 6), potisk nazvzdol s špagami - 2 seriji (10, 10), spust štange za glavo leže - 2 seriji (10, 6)

SOB: Noge

4 vaje

Potisk na napravi pod kotom 45 - 4 serije (20, 15, 10-12, 5-6), na isti napravi še za liste izmenično z vsako nogo posebej (ampak to vajo delam zadnjo)- 3 serije (12, 8, 6), za kvadriceps izteg na mašini - 2 seriji (8, 6) in za nožni biceps na napravi stoje - 3 serije (10, 10, 8)

Ta plan furam zdaj 2 tedna pa še ene 3 ga bom, pol pa grem na moč: 3-4 ponovitve 6-10 serij)

Za FOREARM pa ne delam redno ampak kdaj mi paše ker pol preveč roka boli in se celi plan poruši.

[Petzl]

ql :yea2:

keep lifting :afro1: