Fitnes vaje za motoriste

[Bmflar]

pred 21 urami, Kmet2 pravi:

Sej vem ,sm probal , še pulza nisem dobr dvignu pa je blo že konc 

A vidva to še zmeri o treniranju al ... 

[cb1300]

treniramo :-)

[Tedybear]

pred 6 urami, Kugelschreiber pravi:

Vem za Žirovce, vem. A si bil zdej v PO? Dva na belmu versaču1000. 

Žal ne....mam tak napad išiasa, da niti do garaze ne morem....letos samo tri fure do sedaj.....

[C eagle]

28 minutes ago, Tedybear said:

Žal ne....mam tak napad išiasa, da niti do garaze ne morem....letos samo tri fure do sedaj.....

Če te kdo razume, te jaz....

Tudi moj hrbet še ni nehal bolet...

[3nity]

Vaje je potrebno izvajati vsak dan, brez opravičila! @C eagle Če še nisi dobil navodil od zdravnika, lahko odpremo novo temo pa prilepimo notri kaj na to temo. Zadnjič je ravno v Motociclismo bil članek, da ima s hrbtom težave več kot 80% motoristov

[Kugelschreiber]

2 hours ago, Tedybear said:

Žal ne....mam tak napad išiasa, da niti do garaze ne morem....letos samo tri fure do sedaj.....

Qurc tole. Upam da mine. 

[C eagle]

12 hours ago, 3nity said:

Vaje je potrebno izvajati vsak dan, brez opravičila! @C eagle Če še nisi dobil navodil od zdravnika, lahko odpremo novo temo pa prilepimo notri kaj na to temo. Zadnjič je ravno v Motociclismo bil članek, da ima s hrbtom težave več kot 80% motoristov

Bi bilo smiselno. Mogoče v temi "Zdrav duh v zdravem telesu". Samo težave s hrbtom imajo ponavadi tisti z SS motorji,ker so nagnjeni na roke in pa čoperisti, ki vse grbine poberejo ravno z iztegnjenim hrbtom.

[DAMI34]

pred 3 urami, C eagle pravi:

Bi bilo smiselno. Mogoče v temi "Zdrav duh v zdravem telesu". Samo težave s hrbtom imajo ponavadi tisti z SS motorji,ker so nagnjeni na roke in pa čoperisti, ki vse grbine poberejo ravno z iztegnjenim hrbtom.

sem kar semle premaknil.

Težave s hrbtom, križem ali išijas, ni ponavadi posledica motorja ampak posledica sedenja, premal gibanja, napačnega gibanja, debelosti, ohlapnih trebušnih mišic, tudi psiha lahko vpliva (živčnost)...večkrat je tudi izraba, ki postopama začne pritiskat na kak živec v križu..

Zakaj to pišem, ker sem se 5 let, pa še se občasno borim s tem hudičem. Star sem bil pa malce čez 30 let. Torej mlad.

In ni res da (vsaj pri meni) da so težave na SS motorjih, pri meni je obratno pokončno sedenje, mi nabija hrbtenico skupaj in počasi začne boleti, zato moram ali lahko dolgo časa vozim samo moped, kjer sem vsaj malo sklonjen naprej. (hrbtenica fedrira)

Nisem zdravnik, poznam pa tudi nekaj drugih primerov, kako si folk pomaga iz teh težav, seveda, če niso prehude.

1. v akutni fazi, je potrebno najprej znižati bolečino, saj se v nasprotnem ne moreš niti gibati (naklofen ali kaj podobnega)

2. ko se lahko je potrebno začeti z vajami, sklopom različnih vaj, ki pomaga hrbtenici in križu, da se mišice raztegnejo, ogrejejo, ojačajo. S tem se tudi hrbtenica v ledvenem delu sprosti. Ker ni prav posebne vaje, svetujem čimveč različnih vaj tipa strečing. Tudi visenje na drogu je zelo koristno za razteg. Jaz prav vsak dan, preden se usedem v avto ali na motor ali kaj drugega, vsaj 5-10 minut strečinga, da se vsaj malo ogrejem.

3. Mišice, predvsem trebušne pomagajo tudi hrbtenici. Tudi zanje obstajajo vaje.

4. pa visoka teža tudi ni fajn

Tok je pri meni, kolega je zadevo rešil s "kostolomcem", in je odšel h kiropraktiku. Pri njemu je bil problem podzavestno sekiranje, in posledično krčenje mišic okrog hrbtenice. Ampak v večini blagih "išijasov" ko kak teden ne moreš nič, se da odpravit z razgibovalnimi vajami in ojačitvijo mišic, ki podpirajo hrbtenico.

 

[Quest]

http://www.hrbtenica.tag.si/vaje-za-hrbtenico.html   tole sem prakticiral pred operacijo

navodilo vaje za križ.pdf  tole pa potem

Je pa vse potrebno delati počasi. Izgleda leno, ampak streching-raztegovanje se dela počasi, da kaj poškodovanega ne uničiš do konca. 15 minut teh vaj in si moker kot miš. Če nisi nekaj delaš narobe. (vsaj pri men je tako) Vse vaje, ki jih izvajaš so boljše kot nič. 

Mislim, da problemi s hrbtenico ne izhajajo iz motorizma(seveda če ni padcev -poškodb), ker to je uživanje in ko boli ne uživaš in posledično se nehaš vozit-ne vztrajaš pri bolečinah. In nismo toliko na motorjih, da bi to lahko vplivalo ne vem kako na hrbtenico. Vzroki so drugje. Preveč dela, napačno dvigovanje, prisilna drža itd...

[Andrejcer]

pred 23 urami, Tedybear pravi:

Žal ne....mam tak napad išiasa, da niti do garaze ne morem....letos samo tri fure do sedaj.....

Ena beseda: Kiropraktik.

Jaz nisem verjel, dokler nisem videl v živo na drugem in doživel na sebi. Delam v zdravstvu, ortopedi pri roki, je pa moja prva izbira kiropraktik v primeru bolečine v hrbtenici oz. katere vzrok je hrbtenica. 

[Tedybear]

Hvala...  enkat sem za bil..sicer za nekaj drugega....in je pomagalo. Dokler pa glede hrbtenice  ne pridem do zanesljive diagnoze kaj in kje je  vzrok, sledim uradni medicini...in šele potem poiscem kiropraktika......

[....]

Pri nas niti kiropraktik ni pomagal, specialist pa že o operaciji govoril. Je pa kolega fizioterapevt, ko je povedal kakšno držo mora držat, to pa je pomagalo. Ampak prej ni želel pipnit, dokler ni videl mr izvida. 

[dr.looney]

Vsem ,ki imate tezave s hrbtenico ( tudi sama sem tu zraven ) in se vam ne ljubi telovadit   . Priporocam vodno posteljo. Že sedem let spim v njej in bolecin v krizu razni isijasi in podobne zadeve so se zmanjsali za 70%, ce pa bi se telovadila in se drzala fizioterapevtovih navodil..... bi bil uspeh 100% . 

[Tedybear]

@dr.looney 

Bemtiš.......glih novo spalnico sm kupu.....a nej spet menjam.....

[dr.looney]

pred 36 minutami, Tedybear pravi:

@dr.looney 

Bemtiš.......glih novo spalnico sm kupu.....a nej spet menjam.....

Sej sam postlo menjaš..... 

[3nity]

pred 12 urami, C eagle pravi:

težave s hrbtom imajo ponavadi tisti z SS motorji,ker so nagnjeni na roke in pa čoperisti, ki vse grbine poberejo ravno z iztegnjenim hrbtom

priporoča se dodajanje B kompleksa (B1, folna, B12),

masaža ledvenega predela s šentjaževim oljem (ker naj bi hidriralo medvretenčne ploščice),

hidracija (voda! ),

veliko razgibavanja (plavanje je top, hoja (pravilna, ne po petah)),

sedenje na stolu, ki podpira ledveni predel, noge pa na pručki,

ob daljšem sedenju (avto, motor, kavč, pisarna) naredi več pavz in se raztegni

vaje za hrbtenico delaj vsaj 1×dnevno (lahko kar skupaj s psom, saj oni nikoli ne pozabijo na to )

Vaje za hrbtenico.pdf

Bolečina v križu.pdf

Bolečina v križu 2.pdf

Popravljeno Junij 25, 2018. Popravil 3nity

[3nity]

Motociclismo.pdf

[3nity]

pred 3 urami, dr.looney pravi:

Priporocam vodno posteljo.

Ja, je dobro, da ležišče ni pretrdo ter na najbolj naraven način podpre hrbtenico. Vodna je žal draga in težka. Iz slednjega razloga zato ni primerna za tiste, ki živijo v bloku v višjih nadstropjih.

pred 9 urami, DAMI34 pravi:

napačnega gibanja, ohlapnih trebušnih mišic. Tudi visenje na drogu je zelo koristno za razteg.

Mišice, predvsem trebušne pomagajo tudi hrbtenici.

@C eagle drog, ki ga namestiš med okvir vrat prodajajo za majhen denar (potem pa upaš, da ne pokneš dol )

Recept za vnetje je recimo sunkovito gibanje vstran - tega ne početi! Lep primer je rezanje žive meje.

Vedno, ko imaš voljo, sploh med vajami, pa tudi med običajnim sedenjem in hojo, napni trebušne mišice kot bi jih, če bi ti kdo hotel dati punjo v trebuh. (Položi dlan na ledveni predel - če čutiš, da se ob tem mišica napne, delaš prav.)

pred 4 urami, Arzen pravi:

prej ni želel pipnit, dokler ni videl mr izvida. 

amen

[dr.looney]

pred 11 minutami, 3nity pravi:

Ja, je dobro, da ležišče ni pretrdo ter na najbolj naraven način podpre hrbtenico. Vodna je žal draga in težka. Iz slednjega razloga zato ni primerna za tiste, ki živijo v bloku v višjih nadstropjih.

 

Zivim v mansardi......postelja tehta 500 kil..... to ne bi smel biti problem .... vsaj v nasi hisi ni. 

Dobra postelja stane okrog 2000 do 3000 €. Mene je vodna postelja stala 2800€. In vredna je vsakega evra.

 

[3nity]

@dr.looney Te bučke so nam prodali monterji Lectusa za 600 kilogramsko (140cm)

Popravljeno Junij 25, 2018. Popravil 3nity

[C eagle]

52 minutes ago, 3nity said:

Ja, je dobro, da ležišče ni pretrdo ter na najbolj naraven način podpre hrbtenico. Vodna je žal draga in težka. Iz slednjega razloga zato ni primerna za tiste, ki živijo v bloku v višjih nadstropjih.

@C eagle drog, ki ga namestiš med okvir vrat prodajajo za majhen denar (potem pa upaš, da ne pokneš dol )

 

Imam, samo moj lenoritis je izgleda neozdravljiv-... 

Hvala za pdf-je.

Zdaj sem na ebayu poskusil najti in naročiti "voljo". Samo kaj ko povsod piše "out of stock"....

No dost heca. 

Bo treba migat, ni druge...

Popravljeno Junij 25, 2018. Popravil C eagle

[smasher]

S temi posteljami vas neki lupijo? Postelja navadna z ta trdini nepodajnimi letvicami in čez 10cm "jogi" iz ta fensy pene, ki se poda po obliki telesa. Vse une vzmetne lesene stvari spodaj so dostikrat premehke. Glede sedenja na delu, čeprav sem dokaj pameten imam rad dela za katera sem prekvalificiran, bostveno manj oziroma nič sedenja in gibanje cel dan.

Lenoritis akutis je pa zajebana bolezn, ni in ni kakšnega poceni zdravila

[....]

pred 8 urami, dr.looney pravi:

Zivim v mansardi......postelja tehta 500 kil..... to ne bi smel biti problem .... vsaj v nasi hisi ni. 

Dobra postelja stane okrog 2000 do 3000 €. Mene je vodna postelja stala 2800€. In vredna je vsakega evra.

 

Dohtarca, moja najraje spi kar na meni, sem s svojim maščobjem vreden več kot ta drobiž za vodno posteljo  

 

No, da nau samo hec, midva sva se tud odločala kaj vzeti in je zadeva res hudičevo draga, če šteješ še vzdrževanje.

Popravljeno Junij 26, 2018. Popravil Arzen

[dr.looney]

pred 56 minutami, Arzen pravi:

Dohtarca, moja najraje spi kar na meni, sem s svojim maščobjem vreden več kot ta drobiž za vodno posteljo  

 

No, da nau samo hec, midva sva se tud odločala kaj vzeti in je zadeva res hudičevo draga, če šteješ še vzdrževanje.

Vzdrzevanje ni drago. Enkrat letno vlijes regenerator v jedra. To stane 20 €. Pa parkrat na leto jo opereš in posesaš. 

[Tedybear]

pred 13 urami, dr.looney pravi:

Sej sam postlo menjaš..... 

Sem razmisljal, da b tudi " solezalko", je tud ze mal v letih...