Anubis Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 Kar nekaj forumašic in forumašev me je kontaktiralo v zvezi s prehrano, svetovanjem in ostalimi zadevami v povezavi s telesnimi aktivnostmi. Z nekaterimi sodelujemo že dlje časa - za vse nadaljnje dogajanje pa lahko služi ta tema kot izhodišče. Dobrih deset let se ukvarjam s športno prehrano in nekaj interesantnih stvari s skriva v rokavu, tako da lahko naredimo skupaj svet malce bolj kičast. Tak sem. .)
stuhec Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 kakasna pa mora bit prehrana ce imas predebelo kožo ?
Alla Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 Hm, a vaje za oblikovanje teleščka dodaš k ustreznem jedilniku? :rolleyes:
2384nsdf83 Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 kakasna pa mora bit prehrana ce imas predebelo kožo ? temu ustrezna :-)
Port Folio Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 (edited) ALI IMAŠ TABELO GLIKEMIČNIH INDEKSOV ? Seveda za vsa živila! lp ŠEST OSNOVNIH NASVETOV ZA ZDRAVO PREHRANO Še tako dobro zasnovana in naporna vadba ne pripelje do želenih učinkov, če ni podprta s pravilno prehrano. Predstavljamo šest osnovnih pravil, ki jih je priporočljivo vključiti v prehranjevalne navade, če želite uspešno vaditi in učinkovito nadzorovati svojo telesno težo. 1. pravilo Zaužijte vsaj pet obrokov dnevno, tako boste precej pospešili presnovo. Obroki naj bodo manjši, hrane naj bo le toliko, da vam zadostuje do naslednjega obroka. 2. pravilo Vsak obrok naj vsebuje vse potrebne hranilne snovi, sestavljen pa naj bo tako: 40 odstotkov kaloričnega vnosa naj bo iz beljakovin (nemastno meso, ribe, lahki mlečni izdelki, jajca oz. jajčni beljaki ipd.), 40 odstotkov kaloričnega vnosa naj bo iz ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh, testenine, rjavi riž, zelenjava, sadje), 20 odstotkov kaloričnega vnosa naj bo iz maščob (predvsem nenasičenih). Zelo pomembno je, da kolikor se da zmanjšate delež maščob in v glavnem uživate rastlinske (nenasičene) maščobe (npr. hladno stisnjeno olivno olje, olje severnomorskih rib, npr. lososa ipd.). 3. pravilo Količino hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate (glavni vir energije za organizem), prilagodite količini in stopnji aktivnosti, ki sledi v 2-3 urah po obroku. Če boste po obroku počivali, energije iz ogljikovih hidratov ne potrebujete. Če jih boste zaužili preveč, bo višek končal v nakopičeni podkožni maščobi. Predvsem uživajte polnovredne ogljikove hidrate, saj se le-ti počasi pretvarjajo v krvni sladkor in zato dajejo stalno energijo daljši čas (2 3 ure). Izogibajte se močno predelanih živil (izdelki iz bele moke, beli riž, sladkor ipd.), delež sadja pa naj ne presega 15 odstotkov. 4. pravilo Podkožno maščobo lahko izgubite le z dieto, ki ima negativno energijsko bilanco (dnevno morate pojesti manj kot porabite). 5. pravilo Vsem, ki se ukvarjate s katerokoli obliko športne rekreacije, priporočamo jemanje dodatkov k športni prehrani (npr. multivitaminsko-mineralni preparati in nadomestki obrokov). 6. pravilo Odvisno od teže in klimatskih pogojev zaužijte 3-4 l tekočine (vode) dnevno. Ob upoštevanju pravil o pravilni prehrani in z redno vadbo je mogoče v 2-3 mesecih doseči marsikaj! lp Edited December 27, 2006 by Perla
Anubis Posted December 27, 2006 Author Posted December 27, 2006 Hm, a vaje za oblikovanje teleščka dodaš k ustreznem jedilniku? :rolleyes: Tak je moj način dela. :blush:
Anubis Posted December 27, 2006 Author Posted December 27, 2006 Vse o glikemičnem indeksu: http://www.glycemicindex.com/
cyc Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 (edited) Zaužijte vsaj pet obrokov dnevno, tako boste precej pospešili presnovo. Obroki naj bodo manjši, hrane naj bo le toliko, da vam zadostuje do naslednjega obroka. Thehehe :lol: Anubis, kaj na tole praviš? Čeprav ... saj je je vedno toliko da zadostuje do naslednjega obroka. Ta je pa takoj ko lahko jem :evilgrin: No, jaz imam obrokov še več kot 5 na dan. Pač, čim sem lačen, jem. To je pa pogosto hehe. Precej dodatkov k prehrani pojem, shake iz kompleksnih OH in beljakovin, pa BCAA notri, zjutraj in zvečer glutamin, po praznikih spet uvedem kreatin. :blush: Vitamine+minerale tudi jemljem, izdatne količine B-vitaminov (2, 6, 12) in pa C-vitamina. Pa še omega 3 maščobne kisline. Ko ne morem imeti normalnega obroka, vzamem pa proteinsko ploščico. To ne nekako to. :) Edited December 27, 2006 by cyc
Anubis Posted December 27, 2006 Author Posted December 27, 2006 Splošna navodila so ok, sicer ja za moje pojme 5 ravno še sprejemljivo ampak ok. Glede manjših ali večjih - nekomu je 400kcal na obrok malo, drugemu pa veliko. Lepota in velikost sta v očeh opazovalca, v tem primeru - jedca.
Pervy Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 problem športne prehrane je da izključuje pivo in meso kamor ne štejem purana in belega kurjega. ko najdem takšno dieto jo bom z veseljem uključil pri čemer ni problem pokurit par kalorij viška :grim
JMatic Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 problem športne prehrane je da izključuje pivo in meso kamor ne štejem purana in belega kurjega. ko najdem takšno dieto jo bom z veseljem uključil pri čemer ni problem pokurit par kalorij viška :grim hehe :> sploh ni problema jest sm ravno iz priprav prsu , pa morm povedat da sm vsak dan pirckov...seveda v mejah normale...pa se vseeno iz bloka startam malenkost slabse kot osovnikar. tko da PIRCEK RULZ :>
Port Folio Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 problem športne prehrane je da izključuje pivo in meso kamor ne štejem purana in belega kurjega. ko najdem takšno dieto jo bom z veseljem uključil pri čemer ni problem pokurit par kalorij viška :grim Privoščiš si lahko tudi temno meso, saj diete oz. tako vrstne kure ali vse splošni jedilniki, se navezujejo koliko ti potrebuješ energije na dan (Kcal oz. KJ) in koliko jo dejansko porabiš! Npr. lahko fizično delo porabi 8000-10000 KJ/dan (sedeti v pisarni) srednje težko fiz. delo 12500 KJ/dan (kuhar, natakar) težko fiz. delo 14000-15000 KJ/dan (zidarji) zelo težko fiz. delo 17000 in VEČ (rudarji oz. poklicni športniki) seveda je to odvisno od: spola, teže, velikosti, starosti, temperamenta, zdr. stanja, podnebja in letnega časa. Vedite, da samo možgani, ki delujejo samodejno pri osnovnem metabolizmu porabijo cca. 5500 do 6000 KJ na dan! P.S. Merske enote: Kcal * 4,2 = KJ Vse kar se ne porabi gre 100% v zaloge! Rezultat se pa pozna in vprašanje sledi ??? lp
Anubis Posted December 27, 2006 Author Posted December 27, 2006 Privoščiš si lahko tudi temno meso, saj diete oz. tako vrstne kure ali vse splošni jedilniki, se navezujejo koliko ti potrebuješ energije na dan (Kcal oz. KJ) in koliko jo dejansko porabiš! Npr. lahko fizično delo porabi 8000-10000 KJ/dan (sedeti v pisarni) srednje težko fiz. delo 12500 KJ/dan (kuhar, natakar) težko fiz. delo 14000-15000 KJ/dan (zidarji) zelo težko fiz. delo 17000 in VEČ (rudarji oz. poklicni športniki) seveda je to odvisno od: spola, teže, velikosti, starosti, temperamenta, zdr. stanja, podnebja in letnega časa. Vedite, da samo možgani, ki delujejo samodejno pri osnovnem metabolizmu porabijo cca. 5500 do 6000 KJ na dan! P.S. Merske enote: Kcal * 4,2 = KJ Vse kar se ne porabi gre 100% v zaloge! Rezultat se pa pozna in vprašanje sledi ??? lp Zaloge so lahko maščoba ali pa mišična masa, če smo dosledni - kar pa je namen viška kalorij pri planiranem prehranjevanju. Pervy - edine barve, pri katerih sem strpen, so barve mesa. Karkoli, kakorkoli, samo da je čim boj pusto. Pivo - a smo ljudje a kaj? :D
Brdaus Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 Anubis... tole sm čakal že kr neki cajta. Končno ti nadželodčna žleza dela kot se zagre. :OK: :OK: :OK: Upam, da boš redno prebiral tele članke, ker se zna zgodit, da bom kakšno "pitanje" gor zastavil (samo ne prašičje). Sicer sva pa midva dons že neki razčistila, ane .)
Anubis Posted December 27, 2006 Author Posted December 27, 2006 Anubis... tole sm čakal že kr neki cajta. Končno ti nadželodčna žleza dela kot se zagre. :OK: :OK: :OK: Upam, da boš redno prebiral tele članke, ker se zna zgodit, da bom kakšno "pitanje" gor zastavil (samo ne prašičje). Sicer sva pa midva dons že neki razčistila, ane .) S tabo se ne pogovarjam toliko časa, dokler ne boš imel vsaj 110 zdefiniranih kilogramov. Hehehehe.... ;) Šalo na stran. Če se boš dogovorjenega držal, boš CBR-o spomladi premetaval za šalo. :OK:
Dolenc™ Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 Kaj pa to, da naj bi za prebavo pomagalo če pol ure pred in po obroku nič ne piješ?
c0Li Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 Kaj pa to, da naj bi za prebavo pomagalo če pol ure pred in po obroku nič ne piješ? Ja sploh, ce cloveku uspe medtem se dobro prdniti, je to za prebavo gotovo dobro.
BremzPenzl Posted December 27, 2006 Posted December 27, 2006 Privoščiš si lahko tudi temno meso, saj diete oz. tako vrstne kure ali vse splošni jedilniki, se navezujejo koliko ti potrebuješ energije na dan (Kcal oz. KJ) in koliko jo dejansko porabiš! Npr. lahko fizično delo porabi 8000-10000 KJ/dan (sedeti v pisarni) srednje težko fiz. delo 12500 KJ/dan (kuhar, natakar) težko fiz. delo 14000-15000 KJ/dan (zidarji) zelo težko fiz. delo 17000 in VEČ (rudarji oz. poklicni športniki) seveda je to odvisno od: spola, teže, velikosti, starosti, temperamenta, zdr. stanja, podnebja in letnega časa. Vedite, da samo možgani, ki delujejo samodejno pri osnovnem metabolizmu porabijo cca. 5500 do 6000 KJ na dan! P.S. Merske enote: Kcal * 4,2 = KJ Vse kar se ne porabi gre 100% v zaloge! Rezultat se pa pozna in vprašanje sledi ??? lp Kaj pa lahko-fizično vendar zelo stresno in umsko dokaj zahtevno delo.. Ponavadi ješ ko nisi lačen, pa še to junk food pa kaki pir navrh da smiriš živce.. Dostikrat pa pozabiš da si lačen?
Brdaus Posted December 28, 2006 Posted December 28, 2006 S tabo se ne pogovarjam toliko časa, dokler ne boš imel vsaj 110 zdefiniranih kilogramov. Hehehehe.... ;) 110kg :? A si zmešan :wacko: Sej bom tak, kot balon :lol1: :lol1: :lol1: Ja ja... :grim bomo bomo tale moped metal... samo upam, da ne po tleh. :whistle:
jose Posted December 28, 2006 Posted December 28, 2006 Mam kolega, ki je intenzivno hodil v fitnes in mu je zaradi prekomernega uživanja raznih kemičnih zadev odpovedala ledvica, tako da uživanje teh snovi ni tako nedolžno, kot se zdi na prvi pogled.
Dolenc™ Posted December 28, 2006 Posted December 28, 2006 Čist odvisno kaj uživaš, jst jem sicer sam navadno hrano, k mi je pač dobra :D, sam drugače pa kašni proteini pa vitaminski dodatki ne škodijo, steroidi so pa druga zadeva :)
CPU Posted December 28, 2006 Posted December 28, 2006 (edited) Mam kolega, ki je intenzivno hodil v fitnes in mu je zaradi prekomernega uživanja raznih kemičnih zadev odpovedala ledvica, tako da uživanje teh snovi ni tako nedolžno, kot se zdi na prvi pogled. Ja pol je moral pa že kakšno konkretno kemijo papcat.... Po mojem če v mejah normale jemlješ npr. beljakovinske napitke ali BCAA-jke ti nima kaj bit.... Edited December 28, 2006 by CPU
Anubis Posted December 28, 2006 Author Posted December 28, 2006 Ja pol je moral pa že kakšno konkretno kemijo papcat.... Po mojem če v mejah normale jemlješ npr. beljakovinske napitke ali BCAA-jke ti nima kaj bit.... Ledvica ne odpovejo kar tako - še posebej pa ne zaradi "intenzivnega obiskovanja fitnessa". Smisel prehranskih dodatkov je v tem, da telo po treningu čim manj obremenimo s prehrano in da je zagotovljena čim boljša absorpcija hranil. Steroidi - "konkretna kemija", kot praviš, jasno - so povsem druga zgodba. Marsikdo se tega loti povsem neodgovorno, brez zadostnih informacij in poleg tega, da ni kakšnega hudega napredka in učinka, po nepotrebnem obremenjuje telo.
D.J. Posted December 28, 2006 Posted December 28, 2006 Napredek je, če se pravilno lotiš, ampak je treba po prenehanju vložit še tolko več truda, da od tega kej ostane.:)
c0Li Posted December 28, 2006 Posted December 28, 2006 Ka pa kej tist , ko lacn pa zejn zamenjujejo... :D
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now