Fitnes vaje za motoriste

[PURPLE]

Da nebom preveč :topic: , kako je najbolje razbolele mišiče spravit čim prej spet v normalno stanje. Gre za sprednje stegenske mišiče, kvadriceps. Pomagajo kakšne kalcijeve tablete?

[Senna]

Da nebom preveč :topic: , kako je najbolje razbolele mišiče spravit čim prej spet v normalno stanje. Gre za sprednje stegenske mišiče, kvadriceps. Pomagajo kakšne kalcijeve tablete?

Nejbolš je kr naprej kviftat če si to glih začel,če si pa preteral pa nebi vedu.Učasih so "djali" da se moraš poscati na tisto mesto :naughty:

[PURPLE]

Nejbolš je kr naprej kviftat če si to glih začel,če si pa preteral pa nebi vedu.Učasih so "djali" da se moraš poscati na tisto mesto :naughty:

Delali smo neke teste in mi je smučarska drža kr fajn "zjebala" stegenske mišice. Fitnes n.p. ampak to je bil nek nov položaj in mi je malo nabilo vse skup. Bo že spustilo ni druge.

[Port Folio]

Jst sm tudi še v stanju rehabilitacije, če si ven iz tega je najbolje začet s plavanjem in redno hojo, nato tek in hoja v klanec + plavanje . . . itd.. potem pa stopnjevati napor . . . vsaj moja pot bo imela tak začetek. Seveda pravilna prehrana je zelo priporočljiva in počitka ne pozabi . . . .) good luck

[maxyTT]

Da nebom preveč :topic: , kako je najbolje razbolele mišiče spravit čim prej spet v normalno stanje. Gre za sprednje stegenske mišiče, kvadriceps. Pomagajo kakšne kalcijeve tablete?

Meni pomaga, če se gibljem, da jih "ogrejem na delovno temperaturo" - npr. daljši malo hitrejši sprehod, ali poleti kolo na "easy", plavanje, na easy par počepov, fitnes z minimalno obremenitvijo ali kaj podobnega. Toliko, da jih ne obremenim na ful, ampka jih samo spravim v "gibanje", pa potem (in seveda pred tem) na easy strečing. Po navdihu spijem tudi kak glutamin ali beljakovinski napitek (ker drugače ne jem mesa). Pa maži z kremo proti krčem oziroma proti mišični utrujenosti (športne trgovine ali lekarne). S samimi tabletami pa proti muskelfibru nimam izkušenj, pijem pa sama magnezij, če grem na daljšo ali napornejšo kolesarsko turco, da preprečim krče v mišicah (vržem eno šumečo tableto v bidon). Morda bi ti kalcij in magnezij res pomagala.

LP

[NejcZ]

Ma kdo kako dobro vajo za zapestje in podlaht? Zdej delam tak da mam celo roko naslonjeno na mizo recimo, da dela samo zapestje, pa utež 10 al 20 kil, odvisno kak me prime, pa potem samo zapestje gor pa dol.. verjetn pride prov tud stiskanje tiste gume, pa mogoče kakšn powerball? Še kaj drugega?

[impulz]

a ti ni to že zadosti?

mam gumo pa je to to :)

[NejcZ]

Nja, ka pa vem.. morm zle na hitr dobit :D

[impulz]

pretiravat tu ni dobro kr boš meu probleme z zapestjem.

in je ZELO moteče, sploh če furaš kaki bajk, motor, al kaj podobnega delaš kjer obremenjuješ zapestje (kje je že to? :povsod... )

lopato v roke pa sneg kidat je pravi pristop :D

Popravljeno December 7, 2008. Popravil impulz

[Brdaus]

Da nebom preveč :topic: , kako je najbolje razbolele mišiče spravit čim prej spet v normalno stanje. Gre za sprednje stegenske mišiče, kvadriceps. Pomagajo kakšne kalcijeve tablete?

Zlo na kratko: BCAA... več PM ;)

[GoUpC]

Za podlaht maš tud eno vajo, ko imaš na vrvic obešen kviht, u rokah pa držiš palco, ki jo navijaš. Peče ko prasica :D Drugače pa podlaht malenkost sodeluje pr skorej useh vajah (za roke, hrbt.. .) :)

Popravljeno December 7, 2008. Popravil GoUpC

[Port Folio]

Da boste lažje gas navijal in jačali podlaht. Par slikic :evilgrin: (jaki športniki)

Full je težko nazaj listat . . . :whistle:

[PURPLE]

Hvala vam za nasvete, mišici sta ok, mal več časa je bilo potrebno, kot če bi kaj priporočljivega zaužil.

[primozh]

Da nebom preveč :topic: , kako je najbolje razbolele mišiče spravit čim prej spet v normalno stanje. Gre za sprednje stegenske mišiče, kvadriceps. Pomagajo kakšne kalcijeve tablete?

pravilen stretching + Vitamin C + OKG

[kat]

Morda za naslednjič ..... ne se spravit v tako stanje, če se že moreš :) pa antioksidanti (vežejo proste radikale in tako omilijo mikropoškodbe mišic), glutamin (hitrejša regeneracija), pomaga tudi masaža in topla kopel, da čim prej spraviš mlečno kislino ven :) in ogromno vode .... jest si pomagam z glutaminom, antioksidantom, vit. C v prahu, grem pa na lahkoten tek, na koncu opravim še dolg stretching ...

[Petzl]

menim da je plezanje najboljsa vaja za sezono.. roke noro delajo pa se en kup adrenalina je :)

[impulz]

[url=

OD SMEHA[/url

:lol1: :lol1: :lol1: :lol1:

....what's the side effect? uhm... it makes your dick little... :mellow: ...

makes your dick little? It ain't no motherfucking SIDE EFFECT, that's from SATAN, what the fuck are you talking about a SIDE EFFECT, it makes YOU big and makes your dick little ain't that...??? :o I was trying to get the muscles to get some more pussy, i wouldn't try to trick a bitch, that's JUST WRONG, that...!

C'mon in there bitch i'm HUGE, you see i'm HUGE, c'mon... PING :blush: ...nothing, I appologise, I appologise... but fuck me anyway, but feel my arms, you feel how big my arms are don't you? do you feel that...?

pr 2:10 se vse začne

obvezen ogled :D

Popravljeno December 8, 2008. Popravil impulz

[Anubis]

Morda za naslednjič ..... ne se spravit v tako stanje, če se že moreš :) pa antioksidanti (vežejo proste radikale in tako omilijo mikropoškodbe mišic), glutamin (hitrejša regeneracija), pomaga tudi masaža in topla kopel, da čim prej spraviš mlečno kislino ven :) in ogromno vode .... jest si pomagam z glutaminom, antioksidantom, vit. C v prahu, grem pa na lahkoten tek, na koncu opravim še dolg stretching ...

Pridna :)

K temu se doda lahko tudi beljakovinsko hidratni shake po koncu vadbe (polnjenje glikogenskih rezerv in pa beljakovine za regeneracijo).

[NejcZ]

Hmm, je kaka možnost da skombiniram trening za maso in moč, huh? :)

[Anubis]

Hmm, je kaka možnost da skombiniram trening za maso in moč, huh? :)

Če mi poveš v čem je po tvojem razlika v treningu za maso in moč? Eno gre z drugim.

[NejcZ]

Nja, ampak za eno ali drugo so tudi bolj specifični treningi.. no bom pa tak vprašal.. rad bi zastavco naredil (human flag), da bi lahko lepo držal vsaj nekaj sekund :) Katere vaje naj delam?

[Anubis]

Nja, ampak za eno ali drugo so tudi bolj specifični treningi.. no bom pa tak vprašal.. rad bi zastavco naredil (human flag), da bi lahko lepo držal vsaj nekaj sekund :) Katere vaje naj delam?

3-4krat tedensko, celo telo, osnovne vaje (kompleksne), 4-5serij, do 8ponovitev, 60-80% obremenitve. čista teorija. V praksi to pomeni lahko tudi precej odstopanja. Moral bi videti sistem tvojega načina izvedbe treninga, intenzivnost, čas pod obremenitvijo, ... :)

human flag je kar izziv, tako da brez kompletne pripravljenosti ne prideš skozi, kar pa pomeni 3-6mesecev treninga.

[NejcZ]

Treniram že 3 mesece, sicer kao bolj program za maso :) Treniral sem pa zdaj tak:

pon,sre,pet -> komplet zgornji del, malo menjal vaje da nisem vedno enako

tor,čet -> noge orng :)

Vem da je flag kr zajebana stvar, zdej se kvečjem lahko samo dvignem obdržati se ne morem, mogoče za trenutek :D

[Anubis]

Treniram že 3 mesece, sicer kao bolj program za maso :) Treniral sem pa zdaj tak:

pon,sre,pet -> komplet zgornji del, malo menjal vaje da nisem vedno enako

tor,čet -> noge orng :)

Vem da je flag kr zajebana stvar, zdej se kvečjem lahko samo dvignem obdržati se ne morem, mogoče za trenutek :D

TRening je načeloma trening, razlike so samo v kardio delu. Tisto kar odloča na kakšnem režimu si, je pa prehrana.

[NejcZ]

Prehrana? No temu ne posvečam neke hude pozornosti trenutno.. čeprav se zna to spremenit, glede na to kakšne cilje sem si postavil :) Bom pa tak še danes mal povprašal v fitnesu ;)