Fitnes vaje za motoriste

[Anubis]

Ne posvečaš pozornosti? Glej...

če ni osnovna prehrana urejena, kar pomeni - vsaj 4je normalni obroki dnevno, si z intenzivnimi treningi prej škoduješ kot koristiš. Smisel treniranja je napredovanje. Napreduješ pa, če zagotoviš telesu zadosten vnos hranil, ki jih potrebuje glede na povečajno telesno aktivnost, kar pomeni, da moraš več in bolje jesti. Sliši se precej preprosto, kar pa se potem v praksi izkaže, da ni temu ravno tako - največkrat.

Prehrana bi morala biti sestavljena nekako 1:1:1 (B:OH:M) za splošno rekreativno vadbo, če gre za korekcijo stanja pa se ta razmerja potem prilagajajo. Odvisno od ciljev jasno.

[NejcZ]

Imam 4,5 obrokov vsaj dan, kalorij sigurno dobim vsaj toliko kot jih rabim.. pa še po treningih beljakovine + oh... Mislil sem pač bolj specifično no, približno mam porhtano :)

[Anubis]

Imam 4,5 obrokov vsaj dan, kalorij sigurno dobim vsaj toliko kot jih rabim.. pa še po treningih beljakovine + oh... Mislil sem pač bolj specifično no, približno mam porhtano :)

Specifično - kolk kg imaš, koliko si visok, kolikokrat treniraš tedensko, anaerobno - aerobno, pribitek porabe kcal/trening - potem se pa lahko precej točen izračun naredi.

[GoUpC]

Ja prehrana je 80% u fitnesu, narest dober intenziven trening je lažji del. Pa pametno je razdelit trening tako, da treniraš usako mišico enkat na teden (razn če si začetnik) ,saj s tem ko ti nardiš dobr trening uničiš mišico, katera se potem med počitkom obnavlja in "raste" in se s tem priprav na večje obremenitve. Da pa mišica raste maksimalno morš pa poleg treninga seveda met pošlihtano tud prehrano.

Aja Anubis kakšen bo kej delovni čas maxximuma med novoletnimi počitnicam? :D

[YAMASAKI]

Vsaki den 20xpočep, 60xsklece, 70xtrebušnjaki in 2km teka.

[JMatic]

pondelk fitnes

hrbet 40-60kil. nevemkolkrat...ne stejem

roke, joske, rame...metulck 70-90kil (vec ni pr nas haha), bic zlo mal 40-60 kil, bench 50-140...ce trener pusti haha

trebuh....skos...par 100 ponovitev na trening

noge...polpocep do 250kil, pocep (ne delam vec zarad kolen), biceps nevem kil...kolkor se da :D

tork sprinti v ljubljani

sreda fitnes samo noge vecinoma

cetrtk s5 ljubljana sprinti z utezmi vcasih

5k stopnice, fitnes noge explozivnost

sobota s5 ljubljana spirnit

prehrana.... bcaajke pa kreatin (thx to maxx hehe :) ...vse ostalo s hran plus vitamini, minerali pa velik vode

[JMatic]

tko se pride na olimpijske :D

[GoUpC]

pondelk fitnes

hrbet 40-60kil. nevemkolkrat...ne stejem

roke, joske, rame...metulck 70-90kil (vec ni pr nas haha), bic zlo mal 40-60 kil, bench 50-140...ce trener pusti haha

trebuh....skos...par 100 ponovitev na trening

noge...polpocep do 250kil, pocep (ne delam vec zarad kolen), biceps nevem kil...kolkor se da :D

tork sprinti v ljubljani

sreda fitnes samo noge vecinoma

cetrtk s5 ljubljana sprinti z utezmi vcasih

5k stopnice, fitnes noge explozivnost

sobota s5 ljubljana spirnit

prehrana.... bcaajke pa kreatin (thx to maxx hehe :) ...vse ostalo s hran plus vitamini, minerali pa velik vode

Hehe počep FTW :OK: Kdaj se vm kej tekme začnejo? :D

[PURPLE]

bic zlo mal 40-60 kil, bench 50-140...ce trener pusti haha

Imaš kakšno sliko, kako se dela ta vaja za biceps s 40 do 60 kil. Kolko ponovitev in serij imaš na benchu pri 140 kg, dober si ni kaj.

[JMatic]

Imaš kakšno sliko, kako se dela ta vaja za biceps s 40 do 60 kil. Kolko ponovitev in serij imaš na benchu pri 140 kg, dober si ni kaj.

hm za biceps pomoje bi se najdla na exrx.net pomoje.

ampak

postavim si kozo spredej, komolce postavm na kozo pa v roke stango pa kile gor.

na tak nacin se lahko dela tut vaje za zapestje

za bench pa....

bencam bolj mal ker coach ne pusti :D

drgac pa ponavad od 20 do 10 ponovitev. razn 140 je mal tezja 10 ponovitev haha. serije...pojma nimam :D 6?

Popravljeno December 13, 2008. Popravil JMatic

[PURPLE]

drgac pa ponavad od 20 do 10 ponovitev. razn 140 je mal tezja 10 ponovitev haha. serije...pojma nimam :D 6?

Ne gre mi najbolj skup 10 ponovitev in 6 serij. Kolk let že bildaš, oz moreš bit kr bilder. To ni mala teža, imam kolega (95 kg +) ki hodi v fitnes 5 let oz več, je kot "manjša omara" pa takšne ponovitve in serije mislim da ne zmore.

[JMatic]

Ne gre mi najbolj skup 10 ponovitev in 6 serij. Kolk let že bildaš, oz moreš bit kr bilder. To ni mala teža, imam kolega (95 kg +) ki hodi v fitnes 5 let oz več, je kot "manjša omara" pa takšne ponovitve in serije mislim da ne zmore.

zacnem pri 50 kil...10 ponovitev...ena serija

vec kil...10 ponovitev...druga serija

se vec kil...10 ponovitev...treta serija

se vec kil...mal manj ponovitev itd itd :D

pa tko do najvisje teze

jest mam 75kil maximum...zdele trenutno jih mam 70

ampak jest ne bildam

jest treniram atletko. tut zarad tega lahko nardim vecje teze zarad explozivnosti

drgac treniram pa ze od hmmm..13ga leta...seprav skor 10 let

[Anubis]

Ja prehrana je 80% u fitnesu, narest dober intenziven trening je lažji del. Pa pametno je razdelit trening tako, da treniraš usako mišico enkat na teden (razn če si začetnik) ,saj s tem ko ti nardiš dobr trening uničiš mišico, katera se potem med počitkom obnavlja in "raste" in se s tem priprav na večje obremenitve. Da pa mišica raste maksimalno morš pa poleg treninga seveda met pošlihtano tud prehrano.

Aja Anubis kakšen bo kej delovni čas maxximuma med novoletnimi počitnicam? :D

Delovni čas, tako kot običajno - vsak dan. Za nevernike ni praznikov, hehehe. Če počivaš, pa tudi nisi kaj dosti naredil, da ti gredo take traparije po glavi. Delat je treba :D

[Puse]

Kdo slučajno ve kako nardiš mešanico za pit da pol zelo švicaš ?(voda+sol... samo ne vem točno)

Pa kaj priporočate za pit/jest v fitnes? (mislim te energijske napitke...)

[Brdaus]

Kdo slučajno ve kako nardiš mešanico za pit da pol zelo švicaš ?(voda+sol... samo ne vem točno)

Ne vem, če bo to držalo... sol dodajaš, ko si dehidriran, ker nase veže vodo in DLJE časa ostane v organizmu.

Za napitke pa kar Anubisa pobaraj ;)

[Puse]

Ok :D

Anubis ti veš kaj je najbolš za v fitnes? (napitki in hrana(mislim tudi te energijske..).)

[NejcZ]

Voda :)

[impulz]

Voda :)

to je to! :yes:

[Anubis]

Ok :D

Anubis ti veš kaj je najbolš za v fitnes? (napitki in hrana(mislim tudi te energijske..).)

Brez urejene prehrane (minimalno 4 obroki na dan) ne bo imel noben dodatek kaj veliko efekta. to je osnova.

Nato pridejo v poštev beljakovinsko-hidratni napitki za po treningu (regeneracija in polnjenje glikogenskih rezerv) ter hipotonični napitek za pred in med vadbo. Ostali dodatki: glutamin (imunski sistem, regeneracija), BCAA (antikatabolno delovanje, vzdržljivost), vitaminsko-mineralne tablete, omega 3.

Količine in razmerja - odvisno od ciljev in intenzivnosti treninga.

[YAMASAKI]

Brez Cvičeka ali Bizeljčana nkar trenirat.

[_ales_]

Brez urejene prehrane (minimalno 4 obroki na dan) ne bo imel noben dodatek kaj veliko efekta. to je osnova.

Nato pridejo v poštev beljakovinsko-hidratni napitki za po treningu (regeneracija in polnjenje glikogenskih rezerv) ter hipotonični napitek za pred in med vadbo. Ostali dodatki: glutamin (imunski sistem, regeneracija), BCAA (antikatabolno delovanje, vzdržljivost), vitaminsko-mineralne tablete, omega 3.

Količine in razmerja - odvisno od ciljev in intenzivnosti treninga.

hmm... js jem ene obične proteine (sirotka... ) po fitnesu. pa ene energijske tablete pred fitnesom, pa sm z napredkom čist zadovoljen. glede prahrane... fruštk, malca, južna pa mau večerje, umes pa kkšna jabuk ipd če sm doma. če sm pa v službi pa fruštek, malca, pa večerja doma, pa vmes kkšno majhno stvar (sadje, manjša čokoladica) no poleg tega pa nekej doprinese tut kmetija oz fizička dela na njej...

Popravljeno December 15, 2008. Popravil _ales_

[NejcZ]

Piščančji kebab je dobr za mišično maso!

:D

[tomazin]

goveji pa ne?

[NejcZ]

Nop. Pa tudi zdrav ni...

[impulz]

piceki so pa tui že skoraj tak kot paradjz :) da zraste v 1 dnevu al nekak tak... piceki so bogi... :(