Hujšanje

[lucif3rka]

1 hour ago, HD-Dyna said:

Ženske ne bi smele hujšat, ker prvo u joške shujšate ... Pol pa pij kavo

Pol pa zgleda nism ženska, k tisto "na pravih mestih" pomeni da lih v joške nism 

[cikadina]

zdej mi je jasno kako da je v vsakem shoping centru ena ta trgovina s temi kantami.

[DAMI34]

pred 4 minutami, cikadina pravi:

zdej mi je jasno kako da je v vsakem shoping centru ena ta trgovina s temi kantami.

prosm, da ne smetiš teme, prej smo govorili o joških, pa me res full zanima kak bo razplet

 

[Bmflar]

pred 57 minutami, lucif3rka pravi:

Pol pa zgleda nism ženska, k tisto "na pravih mestih" pomeni da lih v joške nism 

Uffff, sm se že ustrašu ...

Odlična novica, hujšaj dalje ...

[cikadina]

pred 4 minutami, DAMI34 pravi:

prosm, da ne smetiš teme, prej smo govorili o joških, pa me res full zanima kak bo razplet

 

dej hitro pobrisi. no jst tudi ce shujsam kak kilo se ne neki pozna na oprsju k je itak ze tko tko bolj švoh

bojo zdej tle eksperti povedali ker prasek mores jest da grejo kile dol, joški pa gor

[Andrejcer]

7km hitre hoje (53 minut), nato pa še toliko časa "hujšanja":

- sklece 4x35,

- trebušnjaki 4x45,

- barbell curl 4x8 (34kg),

- standing barbell press 4x8 (30kg),

- behind-head press 4x10 (10kg/roko),

- pull-ups 4x6.

Popravljeno Januar 25, 2017. Popravil Andrejcer

[DAMI34]

pred 7 minutami, cikadina pravi:

dej hitro pobrisi. no jst tudi ce shujsam kak kilo se ne neki pozna na oprsju k je itak ze tko tko bolj švoh

bojo zdej tle eksperti povedali ker prasek mores jest da grejo kile dol, joški pa gor

sirotko v prahu, vsaj 20kg na dan

moj današnji fitnes:

47x20 objav v temi yamaha+

1x20 kliknit na vsako objavo

+klik na prenos v drugo temo.

Full sm zmatran od klikov.

 

[Frenk 67]

pred 4 minutami, Andrejcer pravi:

7km hitre hoje (53 minut), nato pa še toliko časa "hujšanja":

- sklece 4x35,

- trebušnjaki 4x45,

- barbell curl 4x8 (34kg),

- standing barbell press 4x8 (30kg),

- behind-head press 4x10 (10kg/roko),

- pull-ups 4x6.

to dela moj mulc k ma 13 let pa 45 kil

[Bmflar]

Pravkar, Frenk 67 pravi:

to dela moj mulc k ma 13 let pa 45 kil

45 minut bočno na kauču,

preobrat v delčku sekunde in ležanje na drugem boku 35 minut ( vse z globokim mižanjem )...

nato preval na hrbet in gledanje Dnevnika z enim očesom, zraven vsega še škrnicl kokic in en čips ter Bernard...

Matr sm dobr

[Frenk 67]

pred 1 minuto, HD-Dyna pravi:

45 minut bočno na kauču,

preobrat v delčku sekunde in ležanje na drugem boku 35 minut ( vse z globokim mižanjem )...

nato preval na hrbet in gledanje Dnevnika z enim očesom, zraven vsega še škrnicl kokic in en čips ter Bernard...

Matr sm dobr

sam pazi, da se ne preforsiraš k pol ni napredka

[Bmflar]

Pravkar, Frenk 67 pravi:

sam pazi, da se ne preforsiraš k pol ni napredka

Se zavedam tega ja .... Bom pazu,tale Dnevnik bi lohka razdelil mal na trebuh, mal na hrbet ja ...

Hvala za nasvet !

[skalar36]

Tole okol jošk... brez slik ne verjamem nč!

[lucif3rka]

Mislim, cela debata o prehrani vas ni brigala nč, enkrat joške omenim, pa tolk komentarjev no 

On topic... Ker mi kašelj + HIIT zadihanost combo že včeraj nista preveč odgovarjala, sm se danes šla vaje z elastičnimi trakovi... Predvsem za roke in hrbet in  

[skalar36]

A pa maš kakšno sliko od prej pa potem. Da vidmo kakšn je napredek?

[lucif3rka]

4 minutes ago, skalar36 said:

A pa maš kakšno sliko od prej pa potem. Da vidmo kakšn je napredek?

A si pri vadbi tudi tolk vztrajen? K zna bit ful plus pa to  

[Frenk 67]

pred 6 urami, HyperJack pravi:

kakšen je bil tvoj jedilnik za MM?

bolj tak. "jebe mi se što jedem"

no ja, trudil sem se da ni premastno pa dovolj proteinov, perutnina, govedina, po treningu proteini iz sirotke (prosim Alla ), nekaj zelenjave, brez velike znanosti.

Ko sem jaz začel z BB oziroma dviganjem uteži je bil višek znanosti kilo proteinov na mesec pa še to si nismo vedno zmogli privoščiti pa smo vseeno kar spodobno zgedali. Vsaj nam se je zdelo.

Popravljeno Januar 25, 2017. Popravil Frenk 67

[jskrablin]

Jaz takole preko palca in čisto laično ugotavljam, da so največji problemi premalo resnega gibanja, sladkor, neurejen ritem prehranjevanja. Pod resno gibanje se razume hoja v hrib/tek/bicikl/etc vsaj par ur na teden tako, da se večino časa držiš na spodobni obremenitvi. Pod sladkor vse, kar vsebuje dodan sladkor. Sploh razni napitki in sokovi, 'zdravi jogurti' (če niso komplet pusti so cukrasti ko hudič), pivo, metanje cukra v kofe - črtat vse. Pa veliko ljudi se prehranjuje obupno neurejeno. Potrebno je jesti zajtrk. Malica v službi naj bo topla, pozabi razne sendviče, čokoladne žepke, napolitanke in podobno sranje. To ni hrana za vsak dan. Po službi doma bolj lahko kosilo. Po tem pa kaj res bolj enostavnega za večerjo. Pa še to je zgolj za silo ok, fali vsaj kak mini obrok vmes. Z nekaj spodobnega gibanja na teden, črtanjem večine cukra z jedilnika pa urejenim urnikom prehranjevanja narediš ogromno. Od tu naprej pa so detajli, ko se odločiš za neko resnejšo športno aktivnost in temu prilagodiš vse ostalo. 

Popravljeno Januar 25, 2017. Popravil jskrablin

[builder]

pred 7 urami, HyperJack pravi:

Sej se ubistvu zdej pogovarjamo o LCHF

3k kalorij, bi lahko dobil le z vnašanjem hidratov v jedilnik? Sam če vnašam hidrate, pol morm maščobe spraut na nulo...

Jaz sem si tale LCHF malo drugače predstavljal in kot sedaj dobivam občutek tole moje razmišljanje ni preveč ok.

niti hidrate niti maščobe ne smeš izpustit iz prehrane, sploh pa maščobe, kar se pa tiče Groma, on se trži na drug način, svet ni črn, a tudi bel ni

[Bmflar]

[MARE 65]

Evo dame kaj je treba po fitnesu...

Všeč so mi ženske, ki pijejo pivo, 
se smehljajo in gledajo iskrivo, 
všeč so mi ženske, ki dobro vedo, 
da jim po pivu joški rastejo.... 

[Bmflar]

[lucif3rka]

Če se lih gremo nekaj.. Sm vnesla vso včerajšnjo hrano v My Fitness Pal aplikacijo:

zajtrk: quark (125g), ovseni (20g), whey, pest borovnic
kosilo: puranja prsa (150g), mešana kuhana zelenjava, solata
malica + večerja (pojedla v dveh delih): omleta - 3 jajca, grah (50g), puranja prsa (2 rezini puste salame), solata
dodatno čez dan: latte macchiato, košček 90% čokolade , BCAA (10g) pred vadbo, CLA, karnitin, multi vitamin, 1g C vitamina in omega 3

cca 1300kcal, 50% beljakovin (149g), 24% OH (73g), 26% maščob (35g). Za to, da nism nč vnaprej splanirala pa kaj preveč gledla kaj in kako... Še kr ok no  Lahk bi sicer mogoče manj beljakovin, pa manj kalorij na splošno, k je bla itak čist na izi vadba ob kašlju, ampak ajd 

[VS800]

a lohka prašam kaj je to QUARK zaena žvau?

[lucif3rka]

Tole: http://www.l-m.si/sl/mlekarske-novice/trendi/ego-quark-novi-prvak-iz-ljubljanskih-mlekarn-3584808.html
Neki med skuto pa jogurtom v bistvu.

[Bmflar]

pred 14 minutami, VS800 pravi:

a lohka prašam kaj je to QUARK zaena žvau?

Ene vrste sir oziroma nekaj kot skuta, če se ne motim