Hujšanje

[reesko]

Mešanje ogljikovih hidratov in beljakovin ubija. Če k temu dodamo še sladkor (mehurčkaste pijače, kava, čokolade...), dobimo kalorijsko bombo.

kar se tiče fitnesa je potrebno pravo razmerje OH in beljakovin in je napredek veliko večji :OK:

tako da ne govori da je ta kombinacija ubijalska :)

[motoristek]

Simčy,

a veš, da slon to kilažo zgubi v kaki

minuti - samo z enim

"urejenim izmetom".

:yes:

Ti se pa tule nekaj prsiš ..

:huh:

Isto sem imel jaz v mislih... :lol1:

@ rad bi pa zvedel kako še na lažji način shujšaš 10kg v slabem mescu... :kva1:

Popravljeno Januar 31, 2007. Popravil motoristek

[Manu]

Ok, ne trdim, da se spoznam na karkoli bolj kot Anubis :grrr :grim , samo pomagam gatollinčku, ker očitno ni najdel ničesar v obliki argumentov. Jaz imam pa glih pri roki. Meni osebno sicer bolj sede dieta brez OH... :grim

90-dnevna ločevalna dieta je daleč najodmevnejša in najuspešnejša. Članek o njej je bil prvič objavljen septembra 2000, pod avtorstvom dr. Štefana Čelana, ki je predstavil lastno izkušnjo s hujšanjem po zakonitostih te diete. Članek je bil objavljen še dvakrat, naraščajoče povpraševanje pa je uredništvo nek revije spodbudilo celo k izdaji diete v knjižni obliki, skupaj z jedilniki za vseh 90 dni trajanja diete. Diete se je lahko držati, uspehi so odlični, o čemer priča tudi ponatis knjige.

Cilj diete je poleg izgube odvečnih kilogramov sprememba metabolizma v organizmu, kar je zagotovilo, da bomo po končani dieti obdržali težo, ki smo jo dosegli. Zato še 90 dni po končani dieti za zajtrk uživajte samo sadje, ostala obroka lahko izbirate po lastnem okusu. Če v naslednjih 3 mesecih izgubite še 3 kg, je prišlo do spremembe metabolizma. Če dieto prekinemo prej, do sprememb v metabolizmu ne pride. Če zdržimo tri mesece (kar sploh ni težko, ker ne bomo lačni) in če se držimo načrta, shujšamo za 18 do 25 kilogramov. Po dieti nadaljujmo z uravnoteženo prehrano, a ne pozabimo na pravilno kombinacijo (nikoli mešati beljakovin in ogljikovih hidratov) in natančen urnik prehranjevanja. Prav je, da dopoldan ostanemo “na sadju”.

Ločevanje vrst hrane

Osnovni mehanizem diete je v izbiranju hrane, ki jo uživamo na določeni dan, ter v pravilnem razporejanju obrokov. Izmenjujejo se štirje različni dnevi: proteinski, škrobni, dan ogljikovih hidratov in sadni dan. 90-dnevna dieta se vedno začne s proteinskim (beljakovinskim, mesnim) dnevom in se po končanem sadnem dnevu spet ponovi proteinski dan. Vrstnega reda dni ne smete menjati!

Enkrat mesečno morate imeti vodni dan (vsak 29. dan), ki mora obvezno slediti vitaminskemu (sadnemu) dnevu, nadaljujete zopet s proteinskim dnevom. Kava in čaj sta dovoljena, vendar brez sladkorja. Ne pozabite na pitje vode!

Jejmo tri obroke (lahko tudi štiri; če smo dopoldan lačni, si za malico privoščimo kos sadja) na dan, med njimi so 4-urni presledki. Pri sadnem dnevu jejmo večkrat na dan, presledki med obroki pa naj trajajo 2 uri. Količina použite hrane je odvisna od tega, za koliko želite shujšati. Manj ko boste pojedli, bolj boste shujšali. Za kuho uporabljajte kakovostno olje (čim manj) in začimbe (sol, poper, vegeta, kečap, kuhan paradižnik in origano). Med dieto kontrolirajte krvni tlak in krvno sliko.

Raziskave so pokazale, da je človeški metabolizem poteka v treh ciklusih:

Prvi, očiščevalni ciklus, traja od četrte ure zjutraj do dvanajste dopoldan. V tem času je potrebno jesti minimalno (v glavnem sadje) in piti čim večje količine vode, čaja in nizkokaloričnih napitkov (v času trajanja diete je potrebno za zajtrk vedno uživati samo sadje).

Drugi, prehranjevalni ciklus, traja od dvanajste ure dopoldan do osme ure zvečer. Ta čas je namenjen prehranjevanju. Pri hrani niso toliko pomembne količine, temveč pravilne kombinacije in čas med obroki. Tisti dan v tednu, ko jeste meso in zelenjavo, mora med prvim in drugim obrokom preteči najmanj štiri ure. Ob ostalih dneh (škrobni, dan ogljikovih hidratov, sadni dan) lahko naslednji obrok zaužijete že po dveh urah. Na proteinski, škrobni in na dan ogljikovih hidratov uživajte tri obroke (zajtrk, kosilo in večerjo). Četrti – sadni dan pa lahko zaužijete več obrokov (za obrok šteje že en sadež).

Tretji ciklus je t. im. prebavni ciklus, ki traja od osme ure zvečer do četrte ure zjutraj (po osmi uri zvečer naj ne bi več uživali hrane).

Primer dietnega jedilnika

Vse dni: Sadje za zajtrk

Zajtrk: Vseh 90 dni je enak – sadje (2 jabolki ali hruški ali pomaranči ali skodelica drobnega sadja …). Kombinacija sadja je lahko poljubna. Uživate lahko vse vrste svežega in suhega sadja. Tudi banano.

Dan 1: Proteini

Kosilo: 2 kuhana ali pečena nemastna svinjska zrezka (tudi govedina, perutnina ali ribe ali morski sadeži), kos kruha, solata v željenih količinah, 2 dl juhe brez zakuhe. Namesto mesa lahko pojeste 3 jajca ali sir v enaki količini kot meso. Mlečne izdelke lahko jeste samo ta dan (beljakovine). Juho popijte obvezno ob koncu obroka.

Večerja: Jeste enako hrano kot za kosilo, le brez juhe. Če ste za kosilo jedli meso, ga morate tudi za večerjo, enako velja za druga izbrana živila. Količina hrane za večerjo je vedno manjša za polovico.

Dan 2: Škrob

Kosilo: Jeste lahko fižol, grah, sojo, lečo, čičeriko, riž ali krompir, vse obvezno kuhano. Ob tem pojeste kos kruha in solato. Večerja: Enako kot za kosilo, vendar v manjši količini. Zapomnite si: Količina vsega, kar pojeste, naj bo za kosilo poln globok krožnik, za večerjo pa polovico manj!

Dan 3: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Kuhane testenine z dodatkom začimb ali pica samo s paradižnikovo polivko ali katerokoli drugo slano pecivo v velikosti pice. To so lahko preste, slaniki in druge vrste peciva iz nevzhajanega testa.V jedilnik tega dne sodijo tudi žitarice. Večerja: 2 manjša kosa torte ali

Dan 4: Vitamini

Pri vseh obrokih: uživamo mešano sadje. Kombinacija sadja je lahko poljubna.

:)

[Icy]

Manu jaz imam pa še vedno najraje tisti ljudski rek:

Bolje da se ljulja nego žulja! :grim

[Anubis]

Manu, hja...tega ne bi upal dati komu od svojih zaradi naslednjih stvari:

- ta način je uspešen ob predpostavki, da se je oseba prej resnično prekomerno nažirala, imela popolnoma sesut ritem prehranjevanja, kavč zvečer je predstavljal prostor za konzumiranje zajetnih količin hrane in pa seveda - gibanje se je tretiralo kuhinja-WC-daljinec-pepelnik

- količina hidratov v primerjavi s količino beljakovin pomeni to, da kilaža definitvno zaradi spremenjenega načina prehranjevanja gre dol ampak na račun česa? Hranil je dovolj, da telo funkcionira ampak še vedno premalo v primerjavi s prejšnjim načinom življenja. Telo, ko pokuri hidrate začne najprej kuriti mišice, šele nato maščobo. In ker beljakovin za regeneracijo (recimo, da se oseba prične tudi gibati) ni dovolj, se zgodi to, da je stanje telesa dolgo v katabolni fazi, kar pa pomeni, da gre mišično tkivo v tri p.m., maščoba pa ostaja. Koliko ljudi, ki je prakticiralo to dieto se lahko pohvali z obojim - dobro formo in pa zmanjšano težo? Ne kaj dosti. Jih je pa bistveno več, ki opazijo, da so nekam čudno mlahavi.

Način, ki ga podpiram in zagovarjam je to, kar si sama ugotovila - beljakovinska dieta s ciklizacijo hidratov in seveda telesna vadba. In tudi dolgotrajnejše rezultate prinaša. Kar pa je konec koncev namen. Gor-dol gre lahko vsak. Kot tudi je lahko vsak malce zdrizast na otip. .)

[Manu]

Način, ki ga podpiram in zagovarjam je to, kar si sama ugotovila - beljakovinska dieta s ciklizacijo hidratov in seveda telesna vadba.

:worship: Absolutno , zlatko. Saj sem samo prilepila razlago in primer 90 dnevne diete. Jaz se držim tvojih nasvetov. :OK:

[Anubis]

:worship: Absolutno , zlatko. Saj sem samo prilepila razlago in primer 90 dnevne diete. Jaz se držim tvojih nasvetov. :OK:

Pridna punčka. .) :yes:

[gattolina]

In kaj naj počnem z grenko laško vodo? Union kuhajo iz hmeljevih cvetov (storžkov) in ječmena, laško pa iz posušenih ostankov (stebla, listje, ... ) in koruze.

Ali mi lahko kdo pove kaj mislite s tistim OH? Na anorganske baze ali organske kisline, ki vsebujejo to skupino? Ker je nekaj govora o kemiji.

Z OH je mislil SymRu na ogljikove hidrate.

[motoristek]

Ok, ne trdim, da se spoznam na karkoli bolj kot Anubis :grrr :grim , samo pomagam gatollinčku, ker očitno ni najdel ničesar v obliki argumentov. Jaz imam pa glih pri roki. Meni osebno sicer bolj sede dieta brez OH... :grim

90-dnevna ločevalna dieta je daleč najodmevnejša in najuspešnejša. Članek o njej je bil prvič objavljen septembra 2000, pod avtorstvom dr. Štefana Čelana, ki je predstavil lastno izkušnjo s hujšanjem po zakonitostih te diete. Članek je bil objavljen še dvakrat, naraščajoče povpraševanje pa je uredništvo nek revije spodbudilo celo k izdaji diete v knjižni obliki, skupaj z jedilniki za vseh 90 dni trajanja diete. Diete se je lahko držati, uspehi so odlični, o čemer priča tudi ponatis knjige.

Cilj diete je poleg izgube odvečnih kilogramov sprememba metabolizma v organizmu, kar je zagotovilo, da bomo po končani dieti obdržali težo, ki smo jo dosegli. Zato še 90 dni po končani dieti za zajtrk uživajte samo sadje, ostala obroka lahko izbirate po lastnem okusu. Če v naslednjih 3 mesecih izgubite še 3 kg, je prišlo do spremembe metabolizma. Če dieto prekinemo prej, do sprememb v metabolizmu ne pride. Če zdržimo tri mesece (kar sploh ni težko, ker ne bomo lačni) in če se držimo načrta, shujšamo za 18 do 25 kilogramov. Po dieti nadaljujmo z uravnoteženo prehrano, a ne pozabimo na pravilno kombinacijo (nikoli mešati beljakovin in ogljikovih hidratov) in natančen urnik prehranjevanja. Prav je, da dopoldan ostanemo “na sadju”.

Ločevanje vrst hrane

Osnovni mehanizem diete je v izbiranju hrane, ki jo uživamo na določeni dan, ter v pravilnem razporejanju obrokov. Izmenjujejo se štirje različni dnevi: proteinski, škrobni, dan ogljikovih hidratov in sadni dan. 90-dnevna dieta se vedno začne s proteinskim (beljakovinskim, mesnim) dnevom in se po končanem sadnem dnevu spet ponovi proteinski dan. Vrstnega reda dni ne smete menjati!

Enkrat mesečno morate imeti vodni dan (vsak 29. dan), ki mora obvezno slediti vitaminskemu (sadnemu) dnevu, nadaljujete zopet s proteinskim dnevom. Kava in čaj sta dovoljena, vendar brez sladkorja. Ne pozabite na pitje vode!

Jejmo tri obroke (lahko tudi štiri; če smo dopoldan lačni, si za malico privoščimo kos sadja) na dan, med njimi so 4-urni presledki. Pri sadnem dnevu jejmo večkrat na dan, presledki med obroki pa naj trajajo 2 uri. Količina použite hrane je odvisna od tega, za koliko želite shujšati. Manj ko boste pojedli, bolj boste shujšali. Za kuho uporabljajte kakovostno olje (čim manj) in začimbe (sol, poper, vegeta, kečap, kuhan paradižnik in origano). Med dieto kontrolirajte krvni tlak in krvno sliko.

Raziskave so pokazale, da je človeški metabolizem poteka v treh ciklusih:

Prvi, očiščevalni ciklus, traja od četrte ure zjutraj do dvanajste dopoldan. V tem času je potrebno jesti minimalno (v glavnem sadje) in piti čim večje količine vode, čaja in nizkokaloričnih napitkov (v času trajanja diete je potrebno za zajtrk vedno uživati samo sadje).

Drugi, prehranjevalni ciklus, traja od dvanajste ure dopoldan do osme ure zvečer. Ta čas je namenjen prehranjevanju. Pri hrani niso toliko pomembne količine, temveč pravilne kombinacije in čas med obroki. Tisti dan v tednu, ko jeste meso in zelenjavo, mora med prvim in drugim obrokom preteči najmanj štiri ure. Ob ostalih dneh (škrobni, dan ogljikovih hidratov, sadni dan) lahko naslednji obrok zaužijete že po dveh urah. Na proteinski, škrobni in na dan ogljikovih hidratov uživajte tri obroke (zajtrk, kosilo in večerjo). Četrti – sadni dan pa lahko zaužijete več obrokov (za obrok šteje že en sadež).

Tretji ciklus je t. im. prebavni ciklus, ki traja od osme ure zvečer do četrte ure zjutraj (po osmi uri zvečer naj ne bi več uživali hrane).

Primer dietnega jedilnika

Vse dni: Sadje za zajtrk

Zajtrk: Vseh 90 dni je enak – sadje (2 jabolki ali hruški ali pomaranči ali skodelica drobnega sadja …). Kombinacija sadja je lahko poljubna. Uživate lahko vse vrste svežega in suhega sadja. Tudi banano.

Dan 1: Proteini

Kosilo: 2 kuhana ali pečena nemastna svinjska zrezka (tudi govedina, perutnina ali ribe ali morski sadeži), kos kruha, solata v željenih količinah, 2 dl juhe brez zakuhe. Namesto mesa lahko pojeste 3 jajca ali sir v enaki količini kot meso. Mlečne izdelke lahko jeste samo ta dan (beljakovine). Juho popijte obvezno ob koncu obroka.

Večerja: Jeste enako hrano kot za kosilo, le brez juhe. Če ste za kosilo jedli meso, ga morate tudi za večerjo, enako velja za druga izbrana živila. Količina hrane za večerjo je vedno manjša za polovico.

Dan 2: Škrob

Kosilo: Jeste lahko fižol, grah, sojo, lečo, čičeriko, riž ali krompir, vse obvezno kuhano. Ob tem pojeste kos kruha in solato. Večerja: Enako kot za kosilo, vendar v manjši količini. Zapomnite si: Količina vsega, kar pojeste, naj bo za kosilo poln globok krožnik, za večerjo pa polovico manj!

Dan 3: Ogljikovi hidrati

Kosilo: Kuhane testenine z dodatkom začimb ali pica samo s paradižnikovo polivko ali katerokoli drugo slano pecivo v velikosti pice. To so lahko preste, slaniki in druge vrste peciva iz nevzhajanega testa.V jedilnik tega dne sodijo tudi žitarice. Večerja: 2 manjša kosa torte ali

Dan 4: Vitamini

Pri vseh obrokih: uživamo mešano sadje. Kombinacija sadja je lahko poljubna.

:)

Manu... :004 Moja spletna dieta :naughty:

Popravljeno Januar 31, 2007. Popravil motoristek

[gattolina]

Manu... :004 Moja spletna dieta :naughty:

Hvala ti, da se ti je ljubilo razpisati se. Upam, da bo tvoj tekst prebralo čimveč piscev tega foruma. Hvala še enkrat, da si mi prihranil delo.

[motoristek]

:eek:

[SiR]

KAr se tiče vodnega dneva: "spijte ogromno naravne, čiste vode!"... s tem zna bit problem - z vnosom "vode" namreč včasih dobimo v telo tako svinjarijo, da bog pomagaj... raje čaj - tam je voda vsaj prekuhana itd ...

[gattolina]

KAr se tiče vodnega dneva: "spijte ogromno naravne, čiste vode!"... s tem zna bit problem - z vnosom "vode" namreč včasih dobimo v telo tako svinjarijo, da bog pomagaj... raje čaj - tam je voda vsaj prekuhana itd ...

samo čaj brez sladkorja. Da ne bo pomote...

[cyc]

Ustekleničena voda?

Sicer pa - zeleni čaj brez vsega. :)

[Pravokotar]

...

Sicer pa - zeleni čaj brez vsega. :)

Bi najbrž šlo. Pri nekaterih svojih uspešnih shujševalnih podvigih sem se krepko nalival s čajem "kukicha", zaradi boljšega okusa pa sem ga začinil s kapljico tamarija. Zadeva izpade kot neke vrste blaga juhica in občutek je bil nadvse prijeten. Že sam obred priprave je pomirjujoč.

[Lobo]

...

Sicer pa - zeleni čaj brez vsega. :)

Ga spijem en do tri litre dnevno. Včasih ga zamenjam z mate čajem.

[Manu]

Ko smo že pri čaju.

Jaz pijem pljučnik , srčno moč, najpogosteje pa meto. S to razliko, da je meta zadnjega pol leta domača; nabrala sem si jo sama in je še bolj njami. :blush:

Ve se, da vse brez sladkorja , večkrat na dan sveže pripravljeno, obvezno pa taveliko kahlo pred spanjem. :OK:

[Leteči]

Ve se, da vse brez sladkorja , večkrat na dan sveže pripravljeno, obvezno pa taveliko kahlo pred spanjem. :OK:

To je tako kot bi se pred spanjem nalil s pirom. Rezultat je da potem celo noč ščiješ kot vidra in se sprehajaš od WC-ja do postelje :P

[Lobo]

To je tako kot bi se pred spanjem nalil s pirom. Rezultat je da potem celo noč ščiješ kot vidra in se sprehajaš od WC-ja do postelje :P

To samo tisti, ki imajo že oslabljene ventile.

[SiR]

Manu,

a izvajaš zgodbico "Hujšanje v dolini Šentflorjanski" :P

[LORD&LADY]

Manu... :004 Moja spletna dieta :naughty:

Ena od diet, ki temeljijo na domnevno pravilni kombinaciji uživanja posameznih hranil, je 90 dnevna ločevalna dieta. Prvi, ki je predlagal ločevalno dieto, je bil dr. William Howard Hay, ki je leta 1911 objavil ugotovitve o tem, da naj bi napačno kombiniranje hranil pripeljalo do najrazličnejših zdravstvenih težav in debelosti. Kljub številnim posnemovalcem, ki so verjeli, da je ločevalna dieta konceptualno dobro zastavljena in objavljali različice te diete, nikoli ni bilo dokazano, da bi "pravilno" kombiniranje hranil vodilo do zmanjšanja telesnih maščob. V tem članku, ki je nadaljevanje članka Hit diete za hujšanje, bo predstavljena 90 dnevna ločevalna dieta, osnove, na katerih je zgrajena in nekaj napotkov za uspešno odpravo odvečne telesne maščobe.

:headbang:

Ločevalna dieta in njene pomanjkljivosti

[Manu]

Manu,

a izvajaš zgodbico "Hujšanje v dolini Šentflorjanski" :P

:grrr Mi ni treba več. Zdaj se samo držim reda. Ki ga občasno seveda prekršim. :P

[motoristek]

Ko smo že pri čaju.

Jaz pijem pljučnik , srčno moč, najpogosteje pa meto. S to razliko, da je meta zadnjega pol leta domača; nabrala sem si jo sama in je še bolj njami. :blush:

Ve se, da vse brez sladkorja , večkrat na dan sveže pripravljeno, obvezno pa taveliko kahlo pred spanjem. :OK:

Kaj to pomeni, da imaš velike pljuče.... :kva2:

Popravljeno Februar 1, 2007. Popravil motoristek

[gattolina]

Ga spijem en do tri litre dnevno. Včasih ga zamenjam z mate čajem.

Potem verjetno nimaš težav s kilogrami. Vsaka čast. Nekateri nismo te sreče.

[MitjaU]

Inženirski pristop k izgubljanju kilogramov:

The Hacker's Diet